plan na

Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki [...]

[...] (jak wyżej) pt 2,4,6,8 tydzień plecy 4 - 5 ćwiczeń // 4 serie serie normalnie jak w wt(jak wyżej) nogi 3 - 5 ćwiczeń // 3 serie serie normalnie jak w wt(jak wyżej) dobry ten plan?? i czy w pt robić dobicie czy raczej nie zaszkodzi mi robić normalnie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 63kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: tutaj masa Staż [...]

[...] niedzielę odpoczywam absolutnie od wszystkiego. Nóg nie ćwiczę ponieważ nie chcę obciążać kontuzjowanego kolana oraz pleców, na plecy innych dodatkowych ćwiczeń nie mogę wykonywać z powodów kontuzji kręgosłupa. Rzućcie okiem na mój plan i napiszcie co o nim sądzicie, co mógłbym dodać, zmienić lub dajcie jakieś cenne rady i wskazówki. Pozdrawiam.

[...] Duże obciążenia, 6-8 powtórzeń. Jeden dzień w tygodniu dla urozmaicenia staram się poświecić na trening typowo na rzeźbę (więcej powtórzeń, mniejsze obciążenia). Mam ułożony plan treningowy i staram się go w miarę możliwości trzymać. Poniżej ankieta. Wymiary uzupełnię wieczorem, bo nie mam miarki przy sobie niestety :F Płeć : mężczyzna Wiek : 28 [...]

[...] obiadem a kolacją zawsze coś przekąszę. Nieraz zaaplikuje też jakieś słodycze ale raczej rzadko. Przeciwskazania medyczne: brak Przez 9 miesięcy ćwiczyłem jakimś tam planem z internetu ale zrozumiałem że jest on raczej słaby: 1.Barki-Nogi-pon- Przysiady ze sztangą na barkach 5x10/ wykroki z hantlami 5x10/ wyciskanie z klatki 4x10/ [...]

czesc, od stycznia zamierzam sie redukowac i wlasnie skonczylem ogolny plan, prosilbym zeby ktos z doswiadczeniem go skomentowal/ poprawil/ doradzil - z gory dzieki :) Czas redukcji to 10 tyg czyli od 5.01 do polowy marca cel - zejscie z 18% bf do 11-12% i waga okolo 5-7 kg w dol Ogolne informacje: student lat 20 waga - 94,50 kg [...]

HEJ! Witam wszystkich w imieniu moim i nieobecnego Atomica (choroba).Plan przygotowań postanowilismy rozpocząć z dniem 3 grudnia 2001. CEL: ładnie zbudowana sylwetka hmmmmm zobaczymy poniewaz bycie naturalnym kulturystą nie jest proste ,ale powiedziało się A to dokończymy tę wyliczankę. Poniżej przedstawię parę FOTEK z zawodów kulturystycznych [...]

Mam rozpisany plan diete dopasowana i zazywam gainera. Ten plan co teraz cwicze mam juz 2 i po, miesiaca. Ale bakuje mu cwiczen na brzuch. Robie co prawda teraz na sile ale nie moge brzucha calkiem zostawie. Robie jedynie brzuszki. Bym chcial do kazdego treningu dodac po 2 max cwiczenia na brzuch ale zeby byly na rozne miesnie brzucha zeby kazdy [...]

[...] się teraz bo trochę przybrałem - ważę 100/101kg przy 187cm wzrostu. Nigdy nie należałem do umięśnionych osób mimo że jestem dość duży z natury. W każdym razie - moim planem jest zrzucenie wagi do 90kg i lekkie rozwinięcie masy mięśniowej coby nie wyglądać jak flak a mieć choćby zarys mięśni pod skórą. Jak już powiedziałem jestem zupełnie [...]

[...] na wakcje itp. zaczynalem wazac ok 74 kg obecnie waze 82 kg. sila poszla (na poczatku machalo sie 50 kg w ostatniej seri teraz jest 100:) chcialbym przedstawic swoj plan bo mysle ze jest niedopracowany i zawiera kilka bledow o ktorych znalezienie prosze. obcnie od ok 2 m-cy cwicze poniedzialem, sroda, piatek. wczesniej przez 5 dni w tyg. [...]

data urodzenia: 30.09.1990r Staż: od od października do grudnia przera (trenowalem sztuke walki) i ok kwietnia wznowienie treningów. Waga: 65kg Wzrost: 150cm Bic: 31cm Pas(mierzony na pępku): 82cm Łydka: 35cm udo: 50cm Klata: 90cm Przedramie: 26cm Chciałbym nadmienić ze od na poczatku kwietnia wazylem 60kg czyli 5kg przytylem od kiedy zaczalem [...]

Czy ktoś mógłby mi zrobić jakiś trening na masę? mam 182cm wzrostu przy 66kg wagi. Mój jedyny staż to ok 4 miesiące jakiś rok temu. Wiem, że jest kilka planów na necie jednak nie są one dla mnei tak wiarygodne jak plan ustawiony przez kogoś kto się naprawdę na tym i/lub wypróbował ten plan z pozytywnym skutkiem. Więc tytułowa prośba o pomoc nie [...]

[...] urządzeniu). Mam 23 lata, ważę 91kg, trzymam dietę na poziomie 3000 kcal. Co chodzi o sumplementacje to monohydrat + białko w razie potrzeby. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, którym staram się ćwiczyć od jakiegoś miesiąca. Trening podzieliłem na A, B i C. Nie mam wyznaczonych dni w których robie dany trening, po prostu robię po [...]

[...] płeć: mężczyzna wiek: 19 waga: początkowa: 72kg, obecna: 68kg cel: rzeźba, utrata tkanki tłuszczowej, odkrycie mięśni brzucha od ponad 2tygodni ułożyłem dla siebie plan, który bardzo skrupulatnie przestrzegam i się go trzymam. W skład tego planu wchodzi dieta i ćwiczenia aerobowe; dieta wygląda mniej więcej tak: dwa główne posiłki [...]

Witam! Mam 17 lat,65 kg wagi, 180 cm wzrostu. Jestem już po miesięcznym treningu rozgrzewającym. Ułożyłem swój własny plan treningowy na 6-miesięczny cykl, czy jest on dobry: Wtorek (klatka piersiowa+triceps+brzuch): • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x12,10,10> • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,10 • rozpiętki na ławce [...]

Siema chciałem się was poradzić na jaki plan zmienić gdyż dotychczas ćwiczyłem FBW 8 tygodni 3 razy na tydzień i myślę aby zmienić teraz na split partia 2 razy w tygodniu 4 razy na tydzień. Co o tym myślicie jaki plan polecacie ???

[...] ZGINANIE SIĘ 3s PRZEDRAMIĘ UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 6s PRIORYTET : NOGI :) Proszę o ocenę, bo zamierzam włożyć równie dużo siły w trening co w przejrzyste i dobrze rozplanowanie tego treningu. Bo najważniejsze to mieć dobry PLAN! Sobota i niedziela do własnej dyspozycji. Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-09-24 21:37:16

Cześć, w listopadzie 2021 zacząłem ćwiczyć z hantlem 5 kg, robiłem barki i biceps. 2 miesiące temu rozpisałem jakiś plan, w sensie podzieliłem sobie ćwiczenia na biceps i triceps w jeden dzień a w następny barki i plecy. Pozniej dokupiłem drążek i zacząłem robić pompki i dołożyłem parę ćwiczeń do mojego "planu", generalnie typowe ćwiczenia jakie [...]

[...] serie po 10) -wspięcia na palcach (4 serie po 10) -wyciskanie sztangielek w górę (4 serie po 10) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie po 10) Proszę uwagi co do tego planu, pewnie nie jest doskonały dlatego mile widziane opinie. Dietę próbowałem ustawić wg. tego poradnika: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej i siły. Wcześniej jechałem tylko i wyłącznie splitem, a więc bardzo mi zależy abyście mi ten plan dobrze przeanalizowali i ocenili. Ćwiczę 3x w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam A Nogi: Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8) Plecy: Podciąganie na drążku (3s, [...]